Introducción
Cada individuo presenta características fisiológicas específicas, unos son más rápidos que otros, algunos pueden correr largas distancias sin mayores dificultades, y esto se debe al tipo de fibra muscular presente en su organismo, marcando muchas veces el tipo de deporte en el cual estos deportistas podrían destacarse.

Tipo de fibras musculares:
1-Las fibras lentas (Slow twitch, ST) poseen una gran vascularización y un contenido rico en mioglobina, lo que las habilita a usar oxígeno en grandes cantidades. Este tipo de fibra no tiene un gran poder de contracción, pero en cambio tiene una enorme resistencia a la fatiga. Sus gastos energéticos son aportados por un proceso de oxidación denominado metabolismo aeróbico. Este tipo de fibra es utilizado fundamentalmente en deportes como las carreras de fondo y su capacidad para la hipertrofia resulta muy pequeña. Las unidades motoras que activan este tipo de fibra son pequeñas por lo que el estímulo neurológico necesario para ponerlas en funcionamiento es sólo de 15 Hz.

Las fibras rápidas (Fast twitch IIa), tienen grandes condiciones para la
hipertrofia, son las que se ocupan de realizar los esfuerzos de intensidad
intermedia, como el complemento de pesas, o subir una cuesta. Las fibras rápidas presentan una mínima vascularización y un bajo contenido mitocondrial, lo que implica una escasa capacidad de generar energía por parte de los mecanismos de oxidación. Su forma de desarrollo depende del metabolismo anaeróbico, que aporta energía en ausencia de oxígeno. La hipertrofia sarcoplasmática característica del fisicoculturismo.

Los esfuerzos intermedios las obligan a contar con mayores reservas de glucógeno albergadas en la fibra, más al poseer unidades motoras de mayor envergadura que la de las fibras lentas, el estímulo neurológico necesario para reclutarlas es mayor, alcanzando los 30 Hz. Al ser más elevado que el de las fibras lentas, las recluta a ambas, provocando una mejora en la activación neuromuscular.

La fibras rápidas no son las responsables de los movimientos instantáneos y veloces, característico del levantamiento de pesas olímpico, de características explosivos y muy cortos, estos movimientos dependen de las fibras explosivas (FT II b). El combustible que utilizan es el ATP y las reservas de fosfocreatina.

El sistema energético en juego es el anaeróbico aláctico, es decir, sin producción de ácido láctico. Para realizar un esfuerzo violento el cerebro se ve obligado a enviar una fuerte señal que supera los 50 Hz y puede llegar hasta los 100 hz.
Un lanzador de bala, al ejecutar el movimiento en su última fase, logra reclutar el mayor número de unidades motoras, y como el movimiento es realizado a una velocidad muy elevada, sin dudas que el cerebro genera mucho más de 50 Hz

Unidad motora
En la mayoría de los deportes no resulta tan importante los niveles de fuerza máxima que se puedan alcanzar, lo primordial sería alcanzar altos niveles en el momento exacto, por ejemplo al saltar a cabecear en un centro en medio de 5 futbolistas alemanes. Esta tarea es posible gracias al reclutamiento y sincronización de las Unidades Motoras. En el ejemplo anterior, el futbolista deberá hacer uso de la mayor cantidad de unidades motoras posibles reclutadas de manera sincrónica en el menor tiempo posible. En los sedentarios este reclutamiento no sobrepasa al 25-30% de las unidades motoras disponibles, mientras que en los deportistas de altos nivel este reclutamiento alcanza un 70 a 80%

Este aumento requerirá fundamentalmente de una adaptación del sistema
nervioso central, lo cual es logrado sólo entrenando con cargas elevadas. Cuando todas las unidades motoras logran contraer a las fibras en el mismo momento corresponde a una acción sincronizada. Cada U.M produce una fuerza de contracción que varía según la frecuencia con la que se estimule su nervio motor.
Al realizar sentadillas con cargas elevadas (85 al 100%) logramos reclutar muchas U.M, pero al ser ejecutado el movimiento a una velocidad moderada, los Hz utilizados no superan los 50, sin embargo, si realizamos movimientos característicos del levantamiento de pesas, también se logrará reclutar un alto número de U.M, la diferencia está en que el cerebro debió generar frecuencias sobre los 50 Hz.

¿Cómo se puede mejorar la potencia muscular?

Durante mis años como Entrenador especialista en mejorar la potencia muscular en deportistas de elite, he observado que muchos Preparadores Físicos y Entrenadores han confundido el camino, utilizando las técnicas del culturismo, generando hipertrofias que a larga funcionan como lastre, este sistema obliga a las U:M trabajar por grupos, de forma individual afectando gravemente a la sincronización. También he detectado que en el entrenamiento de los futbolistas profesionales, el uso del trabajo con sobrecarga pasa a ser prácticamente un mito, o simplemente no es bien conducido, muchas veces produciendo algún tipo de lesión muscular la cual es atribuida al entrenamiento de pesas, lo cual es sinónimo de desconocimiento en la materia, o baja capacidad previa del deportista en el
trabajo con sobrecarga.

Potencia = Fuerza x Velocidad

La potencia corresponde al producto de fuerza por velocidad. Entonces es de suma importancia la incorporación de la fuerza en la capacidad de ejecutar gestos deportivos veloces y potentes.

Pero como me expresé más arriba, ¿Que tipo de fuerza? ¿Cómo entrenarla?
¿Qué tipo de sistema de entrenamiento se debe de usar?

Hipertrofia muscular

Al usar el sistema culturista, es decir, trabajar hasta el fallo con un peso que no deje realizar más de 10 repeticiones, estaremos utilizando las fibras rápidas y el sistema energético anaeróbico lactácido, reduciendo los depósitos de glucógeno musculares, lo cual genera en el organismo la necesidad de incrementar el número de estos depósitos, produciendo un aumento del contenido del sarcoplasma celular, con el propósito de albergar mayores cantidades de glucógeno que ayuden a la recuperación de estos extenuantes sistemas de entrenamientos.

También ocurren cambios en la estructura proteínica, pero este tipo de hipertrofia también denominada "estructural" sólo alcanza el 5 al 8% de la hipertrofia total, el resto correspondería el aumento del nivel de líquidos dentro del sarcoplasma de la célula muscular. El reclutamiento de las U.M es bajo, debido fundamentalmente a que a pesar de que se logra reclutar fibras de contracción rápida, también se reclutan fibras de contracción lenta.

El resultado provocado por este sistema de entrenamiento es la hipertrofia muscular del tipo sarcoplasmática, aumentando resistencia al esfuerzo
con intensidades moderadas. La fuerza máxima también logra ser incrementa.
El sistema de entrenamiento detallado anteriormente, no consigue trabajar las fibras explosivas, pues estas no se vieron involucradas en ningún momento, aumentando la descoordinación de las U.M.

Conclusiones:
El desarrollo de la potencia muscular sin dudas elevará el rendimiento deportivo de nuestros futbolistas, desarrollando sus cualidades físicas, mejorando su saltabilidad, la velocidad en su carrera, la disminución de lesiones musculares entre otros factores positivos.