Definición: El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, que puede ser compatible con este si tenemos en cuenta que el entrenamiento es un proceso PEDAGÓGICO, que se nutre de diferentes ciencias para llegar al objetivo de rendimientos superiores..
Trabajos en campo
La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo
Ejemplos de pasadas en pre temporada
4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´
de pausa
micro pausa de 1´,30´´
. 20´´ x 20´´
de pausa
micro pausa de 1´, 30´´
. 800 mts de resistencia aeróbica de baja
intensidad.
. 20´´ x 30´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´
. 20´´ x 20´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´
.
Una pasada de resistencia aeróbica de
baja intensidad
Adaptación 1
Distancias cortas :
60 mts en 12´´
50 mts en 10´´
40 mts en 8´´
30 mts en 6´´
20 mts en 4´´
Adaptación 2
Distancias diferentes por rendimiento según evaluación del yo yo test.
Ejemplos de trabajos sobre distancias cortas
Cuatro bloques de 6´de:
60 mts.
En 12´´ x 12´´
Micro pausa de 1´,30´´
50 mts en 10´´ x 15´´
Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja intensidad.
40 mts en 8´´ x 15´´
Micro pausa de 1´,30´´
30 mts en 6´´ x 12´´
Adaptación 3
Recorridos de ida y vuelta por puesto o rendimiento
Adaptación 4
Intermitente táctico
Realizamos movimientos simultáneos de todo el equipo en sus respectivas posiciones del campo, sobre distancias de 22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1 (10” x 15”; 10” x 10”)
Entrenamiento de las diferentes cualidades físicas de forma intermitente
Fuerza
Realizamos un circuito de fuerza en el gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series.
Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios y tienen que estar bien diferenciados los grupos musculares a trabajar.
Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´ aprox. Y pasan a la siguiente estación.
Mientras ejecutan y recuperan se da la relación 1-2.
Ejemplo utilizado por Defensa y Justicia 28/5/07
4 x 5´x 3´ entre series.
4 sentadillas c/ 60kg.
6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg.
8 espinales en máquina
4 salidas con extensores
6 arranques c/ 35 kg.
5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg. Sobre hombros.
10 flexiones de brazos
Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm.
10 abdominales con un disco de 5 kg.
6 press de pecho c/ 50 kg.
Variantes utilizadas
Se realizaron circuitos similares al anterior, pero en la pausa de recuperación realizaban algunos ejercicios de coordinación a elección.
Se realizó un circuito en campo combinando fuerza y traslados a 5 mts por segundo variando las distancias.
Intermitente de coordinación
La metodología utilizada es similar al intermitente de fuerza, se realizan acciones de coordinación dinámico general en 6” a 8” y el cambio de estación nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-2)
Secciones 
