Método de Entrenamiento en relación a los Sistemas Energéticos específicos de cada Deporte, con el objetivo de La mejora del rendimiento deportivo a través de la adaptación de la Técnica Deportiva.
Entrenamiento Deportivo
Es un proceso de planificación Científico-Pedagógico, programado en el tiempo.
Objetivo:
Elevar el nivel del rendimiento físico de un sujeto, a través de estímulos continuos y progresivos, con intensidades y volúmenes de magnitudes, que sean capaces de desencadenar reacciones bioquímicas adaptativas en el organismo.
¿Qué es Entrenamiento?
• Estímulos externos (cargas) aplicados en el organismo que buscan cambios de adaptación biológica.
• Son estímulos externos que alteran la homeostasis (equilibrio interno).
En este sentido, entrenar sería:
DESTRUCCIÓN (catabolismo) + CONSTRUCCIÓN (anabolismo)
“Para planificar todo tipo de carga física hay que tener presente la interrelación entre los componentes de la carga y su efecto en el organismo".
Al lograrse esa interrelación en la planificación y aplicación de las cargas, es que se produce la bioadaptación en el organismo, lográndose un desarrollo armónico de las capacidades y habilidades que se tracen como objetivos
Sobrecompensación:
¿Por qué?:
• Propiedad biológica de los organismos vivos.
• Protección ante el estrés original.
• Sobrevivencia.
• Mantener Homeostasis.
Carga y Supercompensación
La Supercompensación se produce de la siguiente manera:
• Si un estimulo interrumpe la homeostasis, el organismo tratara de reconstituir un nuevo equilibrio correspondiente a la situación modificada.
• Si el tipo de estímulo constituía una carga elevada no experimentada por el organismo, la homeostasis se interrumpe por un denominado proceso degenerativo ( catabólico ), con el fin de proteger la estructura, de un agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de volver a presentarse la carga experimentada. Esto significa que los procesos regenerativos no sólo procuran recuperar el nivel inicial sino que lo van a superar.
La Carga de Entrenamiento
Es:
Medida cuantitativa de trabajo de entr. desarrollado.
Es el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.
Características de las Cargas
Las cargas no se incrementan en conforme a una línea ascendente recta.
• Sobrecarga de desarrollo: las que ocasionan en el organismo del deportista considerables cambios progresivos de carácter funcional y estructural.
• Sobrecarga de estabilidad : tienen como meta principal fijar y consolidar las reestructuraciones de adaptación logradas.
Los progresos de adaptación del organismo del atleta son determinados por la naturaleza, magnitud y la orientación de las cargas .
Volumen e Intensidad
Volumen: expresa el lado cuantitativo del estímulo de entrenamiento ejercido sobre el organismo. El volumen de la carga tiene la función de alterar sistemáticamente, y de un modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (homeostasis) del organismo.
Intensidad : se vincula a la dimensión del esfuerzo aplicado, la tensión de las funciones y la fuerza de influencia de la misma en cada momento del ejercicio o el grado de concentración del volumen del trabajo en entrenamiento en el tiempo.
La Densidad del Estimulo
Es quizás uno de los componentes más importantes al planificar una determinada carga:
Es la relación temporal entre el esfuerzo y la recuperación.
Por lo tanto el descanso es un componente del Entrenamiento Deportivo, descanso demasiado largo o corto altera la estructura del entrenamiento, desencadenando: Sobreentrenamiento o Desentrenamiento.
El descanso organizado cumple dos funciones:
• - Asegura recuperación de capacidad trabajo después de la sobrecarga, permitiendo utilizarlas otra vez,
• - Sirve como elemento para optimizar el efecto de las sobrecargas
La Pausa, Descanso, Intervalo
Teniendo en cuenta que el organismo del hombre tiene la posibilidad de regenerar energías que se gastan durante la realización de los ejercicios físicos, incluso incrementadas y es precisamente durante el descanso donde se produce fundamentalmente esta regeneración de energías es por lo que el descanso es un componente de la carga física , el cual hay que planificar y controlar.
Principio relación entre Tiempo de Trabajo y Tiempo de Descanso:
Por todo lo anterior es que se debe tener presente las características y particularidades de los mecanismos energéticos en la planificación de las cargas para el desarrollo de capacidades y habilidades durante el entrenamiento deportivo.
SOBRECARGA O SOBREENTRENAMIENTO
Sobrecarga :
• Ambiente catabólico transitorio.
• Reducción del rendimiento transitorio.
• Fase catabólica previa a sobrecompensación.
• Duración horas y días (hasta un microciclo).
• Puede llevar a una condición de Sobreentrenamiento.
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